مقابله با افسردگی مرتبط با عشق می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد تجربیات مشابهی را پشت سر می گذارند و راه هایی برای غلبه بر احساس غم و ناامیدی خود پیدا می کنند. در اینجا هشت مرحله و بیست و دو نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند از افسردگی در مورد عشق جلوگیری کنید:

1. احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم در مواجهه با هر کشمکش عاطفی این است که احساسات خود را بپذیرید. به خودتان اجازه دهید که احساس غمگینی، ناامیدی یا دلشکستگی کنید. سرکوب احساسات می‌تواند روند درمان را طولانی تر کند. به خود اجازه غصه خوردن بدهید و بپذیرید که ناراحت شدن اشکالی ندارد.

2. به دنبال حمایت باشید

با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی که میتوانند گوش شنوایی ارائه دهند و راهنمایی کنند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن افکار و عواطف خود با دیگران می‌تواند جذاب باشد و دیدگاه تازه‌ای از وضعیت شما ارائه دهد. کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاوران متخصص در مسائل روابط نیز می‌تواند مفید باشد.

3. خودمراقبتیرا تمرین کنید

هنگام مواجهه با افسردگی مرتبط با عشق، مراقبت از خود بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، مانند ورزش کردن، دنبال کردن سرگرمی ها، گذراندن وقت در طبیعت، یا تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن. روال های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که بهزیستی جسمی و روانی را ارتقا می دهد.

4. انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید

یکی از علل شایع افسردگی مرتبط با عشق داشتن انتظارات غیر واقعی از روابط است. درک کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست و طبیعی است که در این مسیر با چالش هایی روبرو شوید. از مقایسه زندگی عاشقانه خود با دیگران یا کاملا مطلوب کردن تصور غیرواقعی از عشق باید اجتناب کنید.

5. افکار منفیرا به چالش بکشید

افسردگی اغلب شامل الگوهای تفکر منفی است که احساس ناامیدی و ناامیدی را تقویت می کند. این افکار را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه به چالش بکشید. تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند در شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی مفید باشد.

6. روی رشد شخصی تمرکز کنید

از این زمان برای تمرکز بر رشد شخصی و بهبود خود استفاده کنید. برای خود اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که مهارت ها، دانش و رفاه کلی شما را افزایش می دهد. با سرمایه گذاری روی خود، می‌توانید انعطاف پذیری ایجاد کنید و احساس ارزشمندی قوی تری برای خود ایجاد کنید.

7. اجتناب از انزوا

در حالی که طبیعی است که پس از تجربه دلشکستگی کمی تنها باشید، اما منزوی کردن خود برای مدت طولانی می‌تواند افسردگی را بدتر کند. با عزیزان خود در ارتباط باشید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. احاطه کردن خود با افراد حامی می‌تواند حس تعلق را ایجاد کند و به کاهش احساس تنهایی کمک کند.

8. به خودتان وقت بدهید

بهبودی زمان می برد، پس با خود صبور باشید. درک کنید که احساس ناراحتی پس از جدایی یا تجربه عشق نافرجام طبیعی است. به خودتان زمان لازم را برای درمان و پردازش احساسات خود بدهید. به یاد داشته باشید که سفر شفای هر فرد منحصر به فرد است و هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد.

در اینجا نکات دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند از افسردگی در مورد عشق جلوگیری کنید:

1. 1. احساسات خود را از طریق نوشتن یا هنر بیان کنید.
   2. از استفاده بیش از حد از الکل یا مواد مخدر به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.
   3. برای تقویت خلق و خوی خود به ورزش منظم بپردازید.
   4. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید.
   5. اگر افسردگی شما ادامه یافت یا بدتر شد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
   6. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و از روابط سمی اجتناب کنید.
   7. داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید تا تمرکز شما را از مبارزات شما دور کنند.
   8. پیوستن به یک گروه حمایتی مخصوصاً برای افرادی که با افسردگی مرتبط با رابطه سروکار دارند را در نظر بگیرید.
   9. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا از ایجاد مقایسه یا احساسات منفی جلوگیری کنید.

1. روال روزانه ای ایجاد کنید که ساختار و ثبات را فراهم کند.
2. سرگرمی ها یا علایق جدید را کاوش کنید تا منابع جدید شادی را کشف کنید.
3. شفقت به خود را تمرین کنید و در طول روند بهبودی با خود مهربان باشید.
4. از گرفتن تصمیمات مهم زندگی در شرایط احساسی آسیب پذیر خودداری کنید.
5. به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید.
6. در مورد راهبردهای مقابله ای سالم و تکنیک های مدیریت استرس به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
7. از روابط گذشته برای شناسایی الگوها و انتخاب های سالم تری در آینده بیاموزید.
8. درگیر فعالیت‌هایی باشید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام کردن یا تمرین تنفس عمیقrcises.
9. خود را به چالش بکشید تا تجربیات جدید را امتحان کنید و از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید.
10. یک سیستم پشتیبانی قوی از دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید.
11. خودتان را در مورد روابط سالم و مهارت های ارتباطی آموزش دهید.
12. با درگیر شدن در فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های مزاحم، از نشخوار فکری بیش از حد خودداری کنید.
13. برای ردیابی پیشرفت خود و انعکاس احساسات خود یک دفترچه یادداشت داشته باشید.

به یاد داشته باشید، اگر افسردگی شدید را تجربه می کنید یا اگر علائم شما برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد، ضروری است با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.